Liikunta ja rentoutuminen
Pienillä teoilla on suuri vaikutus hyvinvointiin ja jaksamiseen. Liikunnan ja rentoutumisen hetkistä saat voimaa arkeesi.
Liikunta on keskeinen osa hyvinvoinnista huolehtimista. Jo pienikin lisäys arjen aktiivisuuteen virkistää sekä kehoa että mieltä. Anna liikkumisen innostaa – syty itse liikkeelle! Voit ottaa alkuun vauhtia oheisesta liikuntahaastekortista.
(avautuu uuteen ikkunaan)Liikuntaryhmistä iloa ja virkistystä arkeen
Liikunnan ei tarvitse olla vakavaa – aktiivista aikaa voi viettää monin eri tavoin, yhdessä muiden kanssa tai omassa rytmissä. Liikunnan iloa tarjoavat lukuisat tahot ja toimijat. Esimerkiksi oman alueesi omaishoitajayhdistykset järjestävät monipuolisia ja mielekkäitä tapoja liikkua yhdessä muiden omaishoitajien kanssa.
Liikkumista kotosalla
Aina ei tarvitse lähteä ryhmään tai kuntosalille liikkumaan. Arjen askareet kuten pihatyöt ovat monelle tärkeitä liikkumisen muotoja. Kotona voit kuntoilla monin eri tavoin. Katso mallia esimerkiksi jumppavideoista:
Liikkuminen yhdessä läheisen kanssa
Liikunnan iloa voi löytää yhdessä apua tarvitsevan läheisen kanssa. Liikkuminen voi vaikeutua sairauden, vamman tai ikääntymisen takia. Tekemisen vaikeutuminen voi vähentää yrittämistä, jolloin toimintakyky alenee entisestään.
Omainen hoitajana -sarjan oppaassa “Liikkumalla parempaa vointia” käydään läpi erilaisia liikunnan mahdollisuuksia arjen keskellä sekä tekniikoita ja apuvälineitä, jotka liittyvät siirtymisissä avustamiseen.
Liikkumisen esteitä voi ylittää esimerkiksi käyttämällä apuvälineitä. Soveltavan liikunnan apuvälineistä löydät tietoa ja niitä voit vuokrata käyttöösi alla olevan linkin kautta.
Kuvassa omaishoitaja Anneli Tolmunen, jolla tanssi on ollut elämän ilo ja selviytymiskeino. Lue tästä Annelin tarina.
Levollinen olo rentoutumalla
Rentoutuminen on opittavissa oleva taito. Taito, josta etenkin kiireisessä ja toiminnan täyteisessä arjessa on hyötyä. Kokeile rentoutumisen avuksi tehtyjä harjoituksia, jos tavoitteenasi on esimerkiksi unen laadun parantaminen tai stressin, ahdistuneisuuden tai jonkin muun mieltä vaivaavan asian hallinta.
Rentoutusharjoitukset ovat hyvä ja varsin helppo keino omaishoitajalle voimavarojen lisäämiseen, sillä rentoutumisharjoituksia voi tehdä milloin tahansa ja oikeastaan missä tahansa. Jo kymmenen minuutin tehokas pysähdys päivittäin saattaa ajan mittaan tuottaa pysyviä myönteisiä vaikutuksia hyvinvointiin.
Lisätietoja ja rentoutusharjoituksia löydät muun muassa seuraavista linkeistä:
