Kiitollisuus arjessa
Vaikeuksista ja vastoinkäymisistä huolimatta aina on olemassa joitain asioita, jotka ovat hyvin. Kiitollisuus on sen huomaamista, mitä hyvää ympärillämme ja meissä itsessämme on.
Kun elämässä on läheisen henkilön sairautta tai avuntarvetta, voi kiitollisuus tuntua kaukaiselta ja vaikealta asialta. Silloin on tavallista, että ajatukset kallistuvat kielteiseen.
Jokaisen elämään kuuluu vastuita ja velvollisuuksia ja toisaalta mielihyvää tuottavia asioita. Elämä on usein tasapainoilua kuluttavien ja voimaa tuovien tekijöiden välillä. Kiitollisuus on hyvän huomaamista arjessa.
Tunnista pieniä kiitollisuuden aiheita
Vaikeassa elämäntilanteessa oloaan voi helpottaa palauttamalla mieleensä pieniä ja arkisia asioita, joista voi olla kiitollinen. Voit pysähtyä miettimään:
- Mikä on tänään mennyt hyvin?
- Mitä mukavia asioita päivääni on sisältynyt?
- Mistä nautin tässä vuodenajassa?
- Ketä läheistäni ajattelen kiitollisuudella?
- Mistä asioista voin kiittää itseäni?
Kiitollisuutta voi tuntea sekä hyvistä muistoista että niistä vaikeista hetkistä, joista on selvinnyt. Millaisia yhteisiä, merkityksellisiä hetkiä muistat läheisesi kanssa – ja mitä ne merkitsevät sinulle tänään?
Kiitollisuuden aiheiden tunnistaminen kaipaa usein herättelyä ja näkökulman vaihtamista tai laajentamista. Kun elämään tulee läheisen ihmisen sairautta ja avun tarvetta, yleensä jäljelle jää kuitenkin muita elämänalueita, joista voit olla kiitollinen. Voit tietoisesti suunnata huomiotasi asioihin, jotka tänään ovat kaikesta huolimatta sujuneet hyvin.
Tämä ei tarkoita tosiasioiden kieltämistä tai välttelyä, vaan sitä, että nostat vaikeiden ja kielteisten asioiden rinnalle hyviä ja myönteisiä asioita.
Kiitollisuus lisää hyvinvointia
Kyky tuntea kiitollisuutta on tärkeä elämäntaito, sillä se auttaa hyväksymään elämän ikäviä puolia ja parantaa kykyä sopeutua niihin.
Kiitollisuuden tunteminen vähentää vihaa, pelkoa, kateutta ja muita vaikeita tuntemuksia, joita esimerkiksi läheisen sairastuminen herättää.
Kiitollisuus vahvistaa itsetuntoa ja syventää ihmissuhteita sekä niiden vastavuoroisuutta.
Kiitollisuuspäiväkirja
Kirjaa iltaisin – esimerkiksi kahden viikon ajan – mistä olet ollut kiitollinen kuluneena päivänä. Asiat voivat olla aivan pieniä: kuljin portaat kompastumatta, join kahvikupillisen keskeytyksettä, sain ystävällisen tervehdyksen naapurilta. Pyri löytämään joka päivä muutama asia, joista olet kiitollinen.
Voit vaihtoehtoisesti tehdä harjoituksen valokuvaamalla päivän aikana pieniä hetkiä tai asioita, joista olet kiitollinen. Katso illalla päivän kuvia ja pohdi kiitollisuutta herättäneitä asioita.
Kuuntele Kiitollisuus-podcast alta. Keskustelemassa Omaishoitajaliiton asiantuntijat Kaisa Parviainen ja Elina Koponen.
Tai lue tästä podcastin tekstiversio (pdf)
Lähteet:
Fågel, S & Heimonen, S. 2017. Myötämieltä! Mielen hyvinvoinnin taskukirja ikäihmisille. Ikäinstituutti.
Kiitollisuus, terveyskirjasto.fi(avautuu uuteen ikkunaan, siirryt toiseen palveluun)
Työkaluja mielen hyvinvointiin, mielenterveystalo.fi (avautuu uuteen ikkunaan, siirryt toiseen palveluun)
Juttu julkaistu Lähellä-lehdessä 3/2022