Psykoterapeutti: Koronakriisin aikana saa pelätä, mutta tunnetta voi myös ohjata

Psykoterapeutti Terhi Lahti
Psykoterapeutti Terhi Lahti oli viime vuonna kuolleen aviomiehensä omaishoitaja kolmen vuoden ajan.

”Vaikka kaikki tunteet ovat sallittuja, emme ole tunteiden armoilla. Voin ohjata tunteita enemmän kuin ne ohjaavat minua”, sanoo psykoterapeutti Terhi Lahti.

Koronakriisin takia muuttuvassa maailmassa epävarma tulevaisuus luo pelkoa. Lahti korostaa, että pelko on normaali reagointitapa, joka on kehittynyt evoluution myötä. Pelko on auttanut pysymään hengissä.

Pelkoakin voi katsoa silmiin monin tavoin. Omaishoitaja voi näkökulmaa vaihtamalla tunnistaa pelosta omia keskeisiä arvojaan.

”Tyynen rauhallisesti voi todeta, että nyt pelottaa, kun välitän läheisestä niin paljon”, Lahti sanoo.

 

Ajatukset ohjaavat tunnetta

Oman ohjaavan ajatuksen tunnistaminen on tärkeää, jotta tunteiden ohjaaminen onnistuisi.

Koronaepidemian aikana negatiivinen ohjaava ajatus voi olla, että en selviä tästä tilanteesta.

Mustaa ajatusta ei tarvitse muuttaa valkoiseksi, jotta tunnetila paranisi. Tilanteen voi nähdä myös siten, että nyt on raskasta, mutta tästä on mahdollista selvitä.

”Haitallisinta ydinuskomusta muuttamalla voi vaikuttaa isosti tunteisiin”, Lahti muistuttaa.

 

Keskity siihen, mihin voi vaikuttaa

Koronaepidemian aikana ja muulloinkin on hyvä tunnistaa asiat, joihin voi vaikuttaa. Pelottavankaan tilanteen keskellä ei kannata jäädä ajatuksissaan kamppailemaan koko pandemiaa vastaan.

”Keskittyy niihin asioihin, joihin voi vaikuttaa ja jotka tuottavat iloa arjessa”, Lahti toteaa.

Arjen rutiinit ja mielihyvää tuova tekeminen helpottavat epävarmassa tilanteessa selviämistä. Pienet asiat, kuten lepo, luonnon tarkkailu, kutominen tai ystävälle soittaminen voivat tuoda mielihyvää arkeen.

Itsemyötätunto on tärkeä taito varsinkin silloin, kun ulkoiset olosuhteet hankaloittavat arkea. Tavoitetasoa on lupa laskea varsinkin poikkeustilanteessa, joka on ei ole ikuinen.

”Pyrkii riittävän hyvään, niin siitä tulee uusi täydellinen”, Lahti sanoo.

 

Julkaistu 9.4.2020